Как похудеть сидя дома?

Все мы сейчас сидим дома на самоизоляции. Разбавляем длинные, томные дни просмотром фильмов и потреблением огромного количества пищи.

Такой образ жизни может привести к неблагоприятным последствиям, ожирению, проблемам с сердцем  и сосудистой системой! Нужно двигаться, заниматься различными активностями!

Так же не стоит забывать, что скоро лето, и фигура должна быть в отличной форме, ибо на пляже будет стыдно.

Тем кто живет в частных домах, можно поработать на земле, а вот тем кто в квартире 24/7, проблематично заниматься физической деятельностью!

Но в этой статье мы расскажем простую формулу успеха, которая даст ответ на вопрос » Как похудеть сидя дома на самоизоляции», поможет Вам привести и поддерживать фигуру в тонусе.

Правило номер 1

Физическая нагрузка 30-40 минут в день.

Используем метод круговых тренировок! Ниже представлен комплекс из четырех упражнений, необходимо выполнить его без остановки, отдохнуть 4 минуты и повторить круг. Всего у нас должно получиться 6 кругов.

1) Приседания 15 повторений

2) Отжимания 10 повторений

3) Бёрпи 10 повторений

4) Выпады на месте 10 повторений

Правило номер 2

Питание!

Питание это невероятно важный инструмент в построении фигуры мечты. Во-первых мы должны пересмотреть свой рацион, убрать из нашего привычного меню такие продукты как:

  • Сахар
  • Конфеты
  • Выпечку
  • Сладкие батончики
  • Творожные батончики
  • Масло растительное и сливочное
  • Сырки  
  • Колбасу
  • Свинину

И добавить в рацион такие продукты как:

  • Гречка
  • Рис
  • Филе куриное
  • Рыба
  • Различные овощи(кроме картофеля)
  • Зелень
  • Сыр фету
  • Обезжиренный творог

Важным является способ приготовления этих продуктов!

Исключаем жарку, теперь будем готовить исключительно на пару, запекать в печи, либо варить.

Что касается овощей, отлично потреблять их без термообработки, делать салаты, к примеру, морковчу, греческий, капустный, зеленый салат и так далее.

Правило номер 3

Потреблять витамины!

Сейчас весна, организм истощен, организму не хватает витаминов и минералов.  Витамины и минералы очень нужны для ускорения метаболизма и как следствия похудения! К тому же сейчас на улице короновирус и крепкий иммунитет не помешет.

Отлично подойдут как спортивные так и аптечные витаминно-минеральные комплексы!

Правило номер 4

Режим дня и сон!

Очень важно настроить время пробуждения, это напрямую влияет на работу организма. Необходимо спать 8-9  часов.

Успехов Вам в похудении!

Будьте здоровы!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *