Как хорошо выспаться?

Как хорошо выспаться?

Большинство из нас имеют проблемы со сном.

У кого то это связанно с ночными просмотрами фильмов, у кого-то с работой, а у кого-то с маленькими детьми.

В этой статье мы дадим советы, которые помогут улучшить ваш сон и придать большего насыщения им.

Распорядок дня

Да это будет не просто, но постарайтесь каждый день ложиться и вставать в одно и тоже время. Ваш организм привыкнет, биологические часы будут откалиброваны, Вы в течении недели ощутите прилив сил и чувство насыщения от сна.

Рацион

Поздний приём пищи не сулит ничего хорошего, не рекомендуется принимать пищу менее чем за два часа перед сном. Еда не успеет переварить и приведет к несварению и тяжести в животе. Также на ночь не рекомендуется потреблять острую и жирную пищу. Сахар, кофеин тоже не рекомендуются так как они могут стимулировать Вашу активность перед сном.

Уберите гаджеты

Менее чем за пол часа до сна не рекомендуем использовать телефоны и планшеты, смотреть телевизор, но если очень нужно стоит включить ночной режим экрана.

Лаванда

Врачи рекомендуют перед сном добавлять пару капель лаванды на подушку для крепкого и хорошего сна.

Полная темнота

Необходимо обеспечить полную темноту в комнате, закрыть все шторы, выключить все источники света. Эти меры нужны для того чтобы свет не мешал выработке мелатонина, гормона отвечающего за качество сна. Задумайтесь о приобретении маски для сна.