Как хорошо выспаться?

Большинство из нас имеют проблемы со сном.

У кого то это связанно с ночными просмотрами фильмов, у кого-то с работой, а у кого-то с маленькими детьми.

В этой статье мы дадим советы, которые помогут улучшить ваш сон и придать большего насыщения им.

Распорядок дня

Да это будет не просто, но постарайтесь каждый день ложиться и вставать в одно и тоже время. Ваш организм привыкнет, биологические часы будут откалиброваны, Вы в течении недели ощутите прилив сил и чувство насыщения от сна.

Как хорошо выспаться?

Рацион

Поздний приём пищи не сулит ничего хорошего, не рекомендуется принимать пищу менее чем за два часа перед сном. Еда не успеет переварить и приведет к несварению и тяжести в животе. Также на ночь не рекомендуется потреблять острую и жирную пищу. Сахар, кофеин тоже не рекомендуются так как они могут стимулировать Вашу активность перед сном.

Как хорошо выспаться?

Уберите гаджеты

Менее чем за пол часа до сна не рекомендуем использовать телефоны и планшеты, смотреть телевизор, но если очень нужно стоит включить ночной режим экрана.

Как хорошо выспаться?

Лаванда

Врачи рекомендуют перед сном добавлять пару капель лаванды на подушку для крепкого и хорошего сна.

Как хорошо выспаться?

Полная темнота

Необходимо обеспечить полную темноту в комнате, закрыть все шторы, выключить все источники света. Эти меры нужны для того чтобы свет не мешал выработке мелатонина, гормона отвечающего за качество сна. Задумайтесь о приобретении маски для сна.

Как хорошо выспаться?

2 thoughts on “Как хорошо выспаться?

  1. Уведомление: Во сколько дети должны ложиться спать? - Интересный Журнал
  2. Уведомление: Как планировать беременность? - Интересный Журнал

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *